Berobat di malaysia - Sering banget kita baru sadar pentingnya tulang dan sendi pas udah mulai kerasa ngilu kaku atau gerak jadi terbatas. Padahal ya dari kita masih muda tuh udah penting banget buat merhatiin asupan nutrisi yang ngebantu kekuatan sistem gerak kita ini. Bayangin aja tulang sendi ligamen sama tendon itu kayak tim super yang bikin kita bisa lari lompat bahkan cuma sekadar bangun dari kursi. Nah biar tim ini tetap solid sampai tua kuncinya ada di gaya hidup aktif plus makanan yang bener bener nutrisi!
Tulang dan sendi itu kayak fondasi sama engsel di tubuh kita. Mereka yang nyangga badan dan bikin kita bisa gerak bebas. Tapi seiring waktu berjalan ada aja 'drama' yang bisa muncul. Kepadatan tulang bisa nurun pelumas sendi juga bisa berkurang. Alhasil penyakit kayak osteoporosis (tulang keropos) atau osteoartritis (radang sendi) jadi lebih gampang nyerang. Nah salah satu cara paling gampang tapi ngefek banget buat ngurangin risiko ini adalah dengan makan makanan yang punya nutrisi penting buat tulang dan sendi kita.
Nutrisi Buat Tulang dan Sendi Kamu
Nih beberapa nutrisi penting yang wajib kamu kenalan dan pastiin ada di piring makanmu
Kalsium
Kalsium itu mineral utama penyusun tulang. Ibaratnya dia ini semennya tulang kita. Kalau kekurangan kalsium dalam jangka panjang tulang bisa jadi rapuh kayak kerupuk gampang banget patah. Sumber kalsium yang oke punya itu ada di susu rendah lemak (jangan lupa ya rendah lemak!) ikan bertulang lunak kayak sarden (makan sama tulangnya sekalian!) sama sayuran hijau kayak bayam sama brokoli. Oh iya kebutuhan kalsium harian itu beda beda tergantung umur sama kondisi badan tapi umumnya orang dewasa butuh sekitar 1000 mg sehari. Jangan disepelekan ya!
Vitamin D
Vitamin D ini kayak kunci buat buka pintu penyerapan kalsium di tubuh kita. Percuma dong makan kalsium banyak banyak kalau nggak ada Vitamin D yang bantuin nyerap. Sumber Vitamin D alami bisa didapat dari sinar matahari pagi (nikmatin deh tuh hangatnya!) terus ada juga di makanan kayak ikan laut (salmon tuna) telur sama hati sapi. Nah buat kamu yang tinggal di daerah yang mataharinya malu malu muncul atau emang jarang kena matahari mending konsultasi deh sama dokter soal perlu nggaknya nambah suplemen Vitamin D.
Magnesium dan Fosfor
Selain kalsium magnesium sama fosfor juga punya peran penting dalam ngebentuk dan ngejaga kekuatan tulang. Magnesium ini bantu bantu enzim yang ngurusin metabolisme tulang sedangkan fosfor itu salah satu komponen utama penyusun struktur tulang. Makanan kayak kacang kacangan biji bijian (chia seed flaxseed dll.) daging tanpa lemak sama produk gandum utuh itu sumber oke buat kedua mineral ini. Jangan lupa masukin ke menu harianmu ya!
Kolagen dan Protein
Protein itu kayak bata buat ngebangun semua jaringan di tubuh kita termasuk otot sama tendon. Nah kolagen ini salah satu jenis protein yang penting banget buat ngejaga elastisitas dan struktur sendi. Jadi biar otot di sekitar tulang dan sendi kuat stabil dan nggak gampang cedera pastiin asupan protein berkualitas kamu cukup. Sumbernya bisa dari daging ikan telur sama kacang kacangan.
Antioksidan dan Omega 3
Sering banget kan nyeri sendi itu gara gara peradangan? Nah nutrisi kayak antioksidan (Vitamin C sama E) sama asam lemak omega 3 ini jagoannya buat ngurangin proses peradangan di tubuh. Kamu bisa dapetin antioksidan dari buah beri (strawberry blueberry) jeruk alpukat. Kalo omega 3 andalannya ada di ikan berlemak kayak salmon sama makarel. Cobain deh rutin konsumsi bisa bantu ngurangin nyeri sendi secara alami.
Bukan Cuma Makan Gaya Hidup Juga Ngikut!
Selain merhatiin apa yang masuk ke perut gaya hidup sehat juga nggak kalah penting buat kesehatan tulang dan sendi. Coba deh rutin olahraga ringan kayak jalan kaki sepedaan atau berenang. Ini bisa bikin sendi lebih lentur dan otot jadi lebih kuat. Hindari juga kebiasaan merokok sama minum alkohol berlebihan soalnya dua duanya terbukti bisa mempercepat kerusakan tulang. Jangan lupa juga buat istirahat yang cukup dan jaga berat badan biar ideal. Beban berlebih di badan juga bisa bikin masalah buat sendi lho.
Kapan Harus Cari Bantuan Ahli?
Nah kalau kamu atau ada anggota keluarga yang udah ngerasain keluhan nyeri otot sendi atau gerak yang nggak enak dan nggak sembuh sembuh jangan ragu buat konsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam. Dokter ahli ini punya ilmu dan pengalaman buat nyari tahu akar masalahnya dan nyusun rencana pengobatan yang paling pas. Beberapa pasien dari Indonesia bahkan memilih buat berobat ke luar negeri misalnya ke rumah sakit di Penang Malaysia yang terkenal punya layanan medis bagus dan dokter spesialis yang ahli di bidangnya.
Expediheal Teman Setia Atur Janji Dokter di Penang
Biar urusan berobat jadi lebih gampang dan nyaman kamu bisa banget nih manfaatin platform Expediheal. Platform ini ngebantu banget buat atur janji ketemu sama dokter spesialis di Penang termasuk yang khusus nangani keluhan tulang sendi sama otot. Jadi nggak perlu ribet lagi ngurusin jadwal secara manual kamu bisa lebih fokus ke pemulihan.
Buat kamu yang pengen berobat sama dokter spesialis kayak Dr. Leow Voon Chin atau Dr. Tan Bee Eng di Penang sekarang prosesnya jadi lebih mudah cuma dengan beberapa langkah aja. Tim Expediheal juga siap bantu kasih informasi tambahan seputar kebutuhan medis kamu tempat nginap sampai transportasi selama kamu di Malaysia.
